心得體會(huì)是把我們內(nèi)心想法通過文字保存下來的一種文書，認(rèn)真記錄好體會(huì)，我們從而才能得到全新的思想覺悟，以下是范文社小編精心為您推薦的焦慮的心得體會(huì)8篇，供大家參考。
焦慮的心得體會(huì)篇1
轉(zhuǎn)眼間，已經(jīng)離職快一個(gè)月了，陽了過后，也看過不少公司，但是和預(yù)期還是有很大的差距，索性快過年了，所以決定暫時(shí)不找工作了，但是這么些天感覺還是有些許的空虛，所以最近開始給自己找點(diǎn)事情做，也給大家做個(gè)小參考。
因?yàn)槲掖髮W(xué)時(shí)候?qū)W的專業(yè)是軟件工程，雖然當(dāng)時(shí)并不是很喜歡這個(gè)專業(yè)，但是最近突然想學(xué)習(xí)一點(diǎn)東西，于是乎我又打開了電腦，找到了視頻，開始學(xué)習(xí)java，是從最基礎(chǔ)的東西開始學(xué)起來，因?yàn)楹么跏菍W(xué)習(xí)過的，看著視頻感覺比大學(xué)時(shí)候更容易懂了，所以大家如果處于離職焦慮的時(shí)候可以學(xué)習(xí)一下自己還可以接受的東西，打發(fā)時(shí)間的同時(shí)也可以學(xué)習(xí)或是鞏固一些知識(shí)。
因?yàn)槠綍r(shí)工作很忙，幾乎想不起來寫文章，最近閑來無事，感覺想要輸出的東西還是蠻多的，也可以和大家交流一下心得，所以你也正巧有空閑的話也可以寫寫文章，或是經(jīng)營一下各大平臺(tái)的賬號(hào)，也或者是分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)，還是蠻不錯(cuò)的。
如果真的感覺什么都不想做，電視劇也不想看，綜藝也不想看，也不想出去旅游或是逛街，也不想和誰聊天，那不妨打開幾首你愛聽的歌曲，安安靜靜地聽完，我個(gè)人感覺還是可以短暫的治愈我的焦躁的。
以上就是我最近一段時(shí)間覺得可以治愈自己的焦慮的小經(jīng)驗(yàn)，如果你有更好的辦法是我沒想到的，也可以在評(píng)論區(qū)分享一下哦。當(dāng)然還是希望大家天天開心，不焦慮不煩躁，每天都收獲滿滿！
焦慮的心得體會(huì)篇2
分離焦慮般一般持續(xù)一到兩周。雖然這段時(shí)間并不算很長，卻牽扯家長和幼兒園老師的巨大精力，并且如果處理不當(dāng)，還會(huì)影響幼兒順利適應(yīng)幼兒園的集體生活，甚至還會(huì)誘發(fā)疾病。
在幼兒早期的情緒發(fā)展中，通過與父母長時(shí)間交流和情感互動(dòng)，形成了對(duì)父母的依戀情緒。日常生活中，我們對(duì)這種廣泛存在于幼兒和父母之間的強(qiáng)烈感情紐帶并不陌生。依戀的形成是幼兒開始出現(xiàn)特定社會(huì)的表現(xiàn)。然而這種依戀，卻使得幼兒力圖只接近某些特定的人。
例如一些幼兒只愿意讓媽媽陪著睡覺，如果換成別人，哪怕是自己的家庭成員也會(huì)器鬧拒絕。當(dāng)離開父母時(shí)，一方面幼兒恐慌、哭泣、尖叫、哚腳等表現(xiàn)出一種分離防御，以引起父母的注意使他他回到自己身邊。如果這種防御行為不能奏效，幼兒就會(huì)進(jìn)入分離焦慮狀態(tài)。
另一方面，由于對(duì)父母的依戀，當(dāng)陌生的看護(hù)人靠近時(shí)，幼兒還會(huì)出現(xiàn)另一類明顯的不安，即陌生焦慮，他們會(huì)提防性的地回避或哭鬧。分離焦慮加了陌生焦慮，使得幼兒在剛?cè)雸@的初期表現(xiàn)出極大的不適應(yīng)。
幼兒對(duì)父母的依戀情緒并不是固有的，而是在父母的長時(shí)間相處中一步步發(fā)展起來的。國外有關(guān)研究結(jié)果表明，依戀最開始形成是在7個(gè)月到1歲之間，在2到3歲進(jìn)入特定依戀期。特定依戀期內(nèi)，幼兒積極與父母保持特定的聯(lián)系，并拒絕離開他們。他們把父母作為探索周圍環(huán)境和外部世界的“基地”，一旦感到需要安全就回到父母身邊。
因此，當(dāng)他們知道要離開父母時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出吃驚、反對(duì)和依附的反應(yīng)與行為。新入園的幼兒正好處于這個(gè)時(shí)期，因此很自然地會(huì)產(chǎn)生分離焦慮。
消除幼兒的分離焦慮，需要教師、家長、幼兒園的密切配合。一方面要想辦法淡化幼兒對(duì)父母的依戀，發(fā)展幼兒的多重依戀：另一方面要培養(yǎng)幼兒對(duì)新的看護(hù)人——教師的依戀情緒，消除陌生焦慮。
據(jù)美國有關(guān)學(xué)者的研究表明，幼兒不僅僅會(huì)對(duì)父母產(chǎn)生依戀，而且也會(huì)對(duì)與他發(fā)生社會(huì)聯(lián)系的其他人產(chǎn)生依戀。幼兒的這種多重依戀性為淡化其原有依戀、培養(yǎng)新的依戀提供了可能。
焦慮的心得體會(huì)篇3
1.不要偷偷溜走，但也不要拖泥帶水。
當(dāng)你需要把孩子托付給他人幫忙照料時(shí)，大大方方的向孩子說再見，并告訴他你回來的時(shí)間（能說到做到的時(shí)間），然后果斷離開。說完再見立馬離開，這會(huì)幫助孩子更容易應(yīng)對(duì)分離焦慮。如果你哭哭啼啼非要將這場(chǎng)分別搞成十里相送，那你的這份焦慮和不舍只會(huì)傳染到孩子身上，讓他的恐懼翻倍，對(duì)于孩子適應(yīng)接受“分別”這件事變得難上加難。
2.不要讓你自己的情緒影響到孩子。
有的父母，孩子哭了，會(huì)覺得比孩子還難受，依依惜別，把本來沒那么凄慘壯烈的告別變成了一場(chǎng)煽情的親情戲。
有的父母，孩子不哭，反而還覺得心里不是個(gè)滋味，覺得孩子不依戀自己，進(jìn)而焦慮煩悶，把這些情緒有意無意的傳給孩子。想要讓孩子合理去看待分離，先管理好自己的情緒。
3.當(dāng)孩子抗拒陌生人時(shí)，不要去強(qiáng)迫孩子接受陌生人，要給孩子緩沖時(shí)間。
有的媽媽會(huì)問我說“我的孩子8個(gè)月大，一見生人就哭，我該怎么糾正他？”
其實(shí)根本無需糾正啊，你只需要告訴陌生人：“我的孩子現(xiàn)在很恐懼需要保持一段距離”，就可以了。去理解他這個(gè)階段必然經(jīng)歷的認(rèn)知發(fā)展，并且尊重他的情緒，這才是父母應(yīng)該做的。
4.照料人誠實(shí)的面對(duì)孩子的情緒，并且表達(dá)出來。
比如“你現(xiàn)在哭了，因?yàn)閶寢尩碾x開，我能夠理解”。也誠實(shí)的向孩子闡述你的情緒，比如“媽媽現(xiàn)在要上班了，離開你媽媽會(huì)傷心，但是我們很快會(huì)再次見面的?！?/p>
5.可以和孩子玩一些藏貓貓的游戲。
將物品藏起來，讓他試著找一找，將自己的臉蒙起來，讓他扯開面紗再次看到媽媽的臉。這樣有助于孩子的“客體永久性”概念的建立。
6.在日常照料中，可以有一個(gè)主要照料者，也可以有幾個(gè)輔助照料者，這樣讓孩子與不止一人建立依戀關(guān)系，有助于防止孩子過于粘著一個(gè)人。
7.給孩子提供一個(gè)有趣多樣的環(huán)境，在他們情緒平撫以后，可以迅速投入到這樣的環(huán)境，開始新的活動(dòng)。
8.給孩子引入一兩件安撫物，它們會(huì)暫時(shí)滿足孩子的情感需求，有助于孩子自我安撫。
對(duì)于這一時(shí)期的孩子，因?yàn)檎J(rèn)知上基本已經(jīng)有“客體永久性”的概念，此時(shí)更多的側(cè)重點(diǎn)，應(yīng)該放在父母自己的情緒管理和對(duì)孩子認(rèn)知的引導(dǎo)。
有很多繪本故事可以提前講給孩子聽，比如《魔法親親》《我愛幼兒園》等。而父母也要將這件事看的輕松一點(diǎn)，孩子進(jìn)入學(xué)校，融入社會(huì)是遲早的事，孩子自身其實(shí)也是有強(qiáng)大的學(xué)習(xí)適應(yīng)能力，此時(shí)父母需要適度適時(shí)的向后退一步，而不用拖泥帶水依依不舍。
父母與孩子的愛終將指向別離，想開這一點(diǎn)，也就輕松一些了。
焦慮的心得體會(huì)篇4
寶寶初次入園時(shí)，由于周邊環(huán)境陌生，往往會(huì)產(chǎn)生恐懼感和無助感，從而整天大哭大鬧、吵著回家或者沉默寡言，出現(xiàn)一系列的負(fù)面情緒。但專家表示：“家長要學(xué)會(huì)接受孩子的哭。哭是孩子的權(quán)利、是孩子的需要，是孩子成長過程中必不可少的一個(gè)階段。面臨孩子的入園焦慮，家長和幼兒園的任務(wù)，不是阻止或杜絕孩子們的哭聲，而是幫助他們更快地適應(yīng)幼兒園生活?！?/p>
從孩子的社會(huì)性發(fā)展角度來看，3歲兒童的交往范圍還主要停留在家庭中。因此入園對(duì)于孩子來說是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。“孩子小的時(shí)候，得到長輩們悉心的照料，是全家人關(guān)注的中心。可在幼兒園面對(duì)的是陌生的環(huán)境、陌生的老師和小朋友，他們要適應(yīng)幼兒園里的日程，遵守幼兒園的常規(guī)，跟小朋友們一起分享老師的注意力和教室里的玩具、書籍……這一切，對(duì)于一個(gè)兩三歲的孩子來說，是非常不容易的?！?/p>
對(duì)于孩子的焦慮心情，家長首先應(yīng)給予充分的關(guān)注和理解。
寶寶第一次入幼兒園由于與爸媽分離所產(chǎn)生的一系列焦慮情緒的反應(yīng)都是正常的，畢竟第一次離開了熟悉的家庭環(huán)境，離開了爸媽，進(jìn)入一個(gè)陌生的地方，接觸陌生人，并且還要逐漸學(xué)會(huì)獨(dú)立照顧自己。習(xí)慣的養(yǎng)成至少是需要21天，所以要堅(jiān)持送寶寶上幼兒園，切忌三天打漁兩天曬網(wǎng)。送下寶寶，立刻離開，否則會(huì)引起寶寶情緒的反復(fù)。
1、要讓寶寶有心理準(zhǔn)備
寶寶平時(shí)對(duì)爸媽的依戀很強(qiáng)烈，讓他們一下子離開爸媽，會(huì)使依戀感受阻，產(chǎn)生分離焦慮癥，因其不安全感。因而讓寶寶對(duì)上幼兒園提前有個(gè)心理準(zhǔn)備是非常必要的。爸媽可以在假期里或開學(xué)前帶寶寶到即將要去的幼兒園里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，玩一玩，讓寶寶先熟悉一下幼兒園的環(huán)境。
2、培養(yǎng)寶寶獨(dú)立能力
在家中給寶寶一定的獨(dú)處時(shí)間和空間。例如在客廳的一角，利用櫥柜或桌椅隔離出一個(gè)獨(dú)立的空間，讓寶寶體驗(yàn)在視線中感覺不到成人注視的情況，在那里游戲、看圖書等，培養(yǎng)寶寶的獨(dú)立能力，減輕對(duì)成人的依戀感。
3、消除疑慮產(chǎn)生信任感
讓寶寶對(duì)幼兒園產(chǎn)生期待感，認(rèn)為在幼兒園中老師是可以幫助自己的人，相信哥哥和姐姐也都是在幼兒園中快樂地學(xué)會(huì)本領(lǐng)的。
4、培養(yǎng)自信自立的能力
爸媽還可以培養(yǎng)寶寶一定的生活自理能力，如穿衣、上廁所、吃飯等；培養(yǎng)生活習(xí)慣，如午睡等，幫助寶寶增加入園后的心理自信。
5、調(diào)整好寶寶的心態(tài)
爸媽要調(diào)整好心態(tài)，給寶寶以積極的暗示。當(dāng)寶寶對(duì)爸媽產(chǎn)生依戀和依賴不想去幼兒園的時(shí)候，很多爸媽往往心軟、動(dòng)搖。須知，寶寶雖小，對(duì)爸媽的情感、心態(tài)卻十分敏感，當(dāng)寶寶察覺到爸媽的心態(tài)動(dòng)搖時(shí)，會(huì)強(qiáng)化他不愿上幼兒園的想法。所以爸媽應(yīng)把握好心態(tài)，保持愉悅的情緒狀態(tài)，送寶寶進(jìn)幼兒園，并對(duì)寶寶的點(diǎn)滴進(jìn)步予以及時(shí)鼓勵(lì)，例如：“今天你只是到幼兒園門口時(shí)才哭了一次，真棒”、“你是笑著和媽媽說再見的，好乖”等。
6、教寶寶學(xué)會(huì)與同伴交??
引導(dǎo)寶寶和老師交往。由于很多寶寶圍繞帶班老師，有的時(shí)候，如果寶寶不說出自己的想法和需求，可能會(huì)被老師忽落。所以爸媽應(yīng)教育寶寶學(xué)會(huì)和老師交往，向老師說出自己的需求。在于同伴交往中，要告訴寶寶小朋友之間要相互謙讓、合作，有玩具要一起玩，與小朋友之間有了矛盾要找老師，不能打架。
7、隨時(shí)了解寶寶的心里感受
當(dāng)寶寶回家時(shí)，爸媽可以擁抱撫摸孩子，問他在幼兒園感興趣事情，了解寶寶的心理感受，及時(shí)幫助寶寶消除情緒問題。
讀書破萬卷下筆如有神，以上就是差異網(wǎng)為大家?guī)淼?篇《消除新生入園分離焦慮心得體會(huì)》，希望對(duì)您的寫作有所幫助，更多范文樣本、模板格式盡在差異網(wǎng)。
焦慮的心得體會(huì)篇5
近期，全國多地宣布優(yōu)化調(diào)整疫情防控相關(guān)措施，這標(biāo)志著我國疫情防控進(jìn)入一個(gè)新的階段。然而，就如網(wǎng)絡(luò)的段子戲稱“突然解封的感覺就像從icu撈出來直接扔進(jìn)ktv，很感動(dòng)，又不敢動(dòng)”。
當(dāng)確認(rèn)了自己成為個(gè)人健康的第一責(zé)任人后，我們的內(nèi)心也正在經(jīng)歷著劇烈的擾動(dòng)和變化。刷新頭條的囤藥、囤口罩、不敢出門等系列行為背后，體現(xiàn)了大形勢(shì)下每個(gè)個(gè)體的擔(dān)憂和迷茫。
因此，在做好科學(xué)防護(hù)的同時(shí)，還需要注意掌握正確的心理調(diào)適方式，讓自己的心靈也 “解封”。
長時(shí)間的疫情防控，人們所面對(duì)的壓力及心理行為反應(yīng)主要包括以下三個(gè)方面：
1、焦慮與恐懼等負(fù)面情緒
疫情的反復(fù)影響了我們每個(gè)人的工作和生活，導(dǎo)致我們對(duì)生活失去了掌控，從而比以前更依賴權(quán)威。解封后，現(xiàn)實(shí)壓力和不確定性帶來焦慮緊張情緒。
其次，在隔離期間，我們?cè)桨l(fā)依賴于通過網(wǎng)絡(luò)媒介獲取大量的信息，一旦解封，慣性也會(huì)使得我們?nèi)粤?xí)慣于通過信息了解外界而非親身體驗(yàn)。而其中一些虛假信息往往會(huì)引發(fā)恐懼情緒。
2、人際交往模式發(fā)生改變
疫情發(fā)生以來大部分人一直處于“被限制”狀態(tài)，即便外出也很少乘坐公共交通，難免產(chǎn)生孤獨(dú)和不被需要的感受。
此外疫情發(fā)生以來，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸擦?xí)慣了遵守防護(hù)措施，保持距離，減少接觸，難免產(chǎn)生疏離之感，長期以來可能會(huì)萌生拒絕社交的心，也會(huì)滋生越來越多的“社恐“、“宅男宅女”。
3、家庭矛盾容易凸顯
疫情時(shí)期的封控，使得人們?cè)诩业臅r(shí)間大大增加。由于所有的家庭成員都在家里待著，家庭空間被擠壓，家庭成員的空間可能相互重疊，甚至彼此侵犯和入侵。一些家庭因此而爆發(fā)沖突。如常見因居家網(wǎng)課引起的親子沖突，就是明顯的代表。
相比一座城市的解封，人內(nèi)心的解封更需要勇氣。那么，如何調(diào)整自己的心態(tài)，讓內(nèi)心能夠快速適應(yīng)解封過后的生活節(jié)奏呢？以下建議您可以試試這樣做：
1、認(rèn)識(shí)情緒，接納情緒，自我暗示
焦慮是我們每個(gè)人面對(duì)這種不可控環(huán)境下都會(huì)產(chǎn)生的情緒，其實(shí)關(guān)鍵在于第一步我們要認(rèn)識(shí)到有這種情緒。
然后接納這種情緒，允許這種情緒存在，不和它對(duì)抗。接納自己的情緒，理解在當(dāng)下狀態(tài)中的一些焦慮和恐懼都屬于正常情緒，坦然接受。我們不要想著我不可以焦慮我不可以緊張，這樣反而會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。
在這樣的情緒引導(dǎo)下，我們會(huì)意識(shí)到去做點(diǎn)什么來面對(duì)這個(gè)環(huán)境。采取一些相應(yīng)的措施來保護(hù)我們自己。比如說我要戴好口罩，勤消毒，勤洗手。
其次，積極的自我暗示可以緩解消極情緒，我們可以通過對(duì)解封后的生活做一定規(guī)劃，暢想恢復(fù)正軌后經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇、外出便利、生活恢復(fù)多樣化。通過這些積極暗示的方法重新獲取對(duì)生活的幸福感。
2、自我覺察，調(diào)整思維
自我覺察不合理思維，調(diào)整心態(tài)，保持客觀。疫情常態(tài)化，我們的心態(tài)也變得更加平和，逐漸適應(yīng)了封控生活后的“舒適圈”，容易產(chǎn)生“疫情心態(tài)”，甚至害怕解封后所要面臨的未知壓力。
3、學(xué)會(huì)管理，增加可控
無力感主要源于無法改變。當(dāng)我們喪失對(duì)生活的控制，會(huì)感到情緒低落甚至頹廢。我們可以覺察一下生活中那些可控制的事。
比如恢復(fù)規(guī)律的生活作息、適當(dāng)備藥，多學(xué)習(xí)健康知識(shí)，對(duì)當(dāng)前病毒的風(fēng)險(xiǎn)做正確評(píng)估，做好防疫措施、逐漸找回既往工作學(xué)習(xí)的狀態(tài)等。通過自我管理，增加可控感，內(nèi)心也會(huì)更加安穩(wěn)。
4、冥想放松，健身運(yùn)動(dòng)
通過冥想，體驗(yàn)一場(chǎng)凈化身心的頭腦瑜伽，穩(wěn)定自身情緒。
另外，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以減輕焦慮、恐懼的情緒，促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。當(dāng)情緒穩(wěn)定、心情愉悅時(shí)，可以更好地工作和生活。
5、心態(tài)積極，及時(shí)傾訴
嘗試經(jīng)常與家人、朋友溝通、傾述。及時(shí)表達(dá)內(nèi)心的想法與擔(dān)憂，一起計(jì)劃解封后要做的事情及注意事項(xiàng)。
通過相互肯定，讓雙方體會(huì)到積極正性的情緒，增強(qiáng)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，緩解負(fù)面情緒，減少壓力等負(fù)面事件的影響。
6、尋求專業(yè)的心理援助
通過以上調(diào)節(jié)方法感覺都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，可以通過向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助，通過專業(yè)的指導(dǎo)疏解情緒困擾。
焦慮的心得體會(huì)篇6
國務(wù)院新聞辦召開新聞發(fā)布會(huì)，國家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局局長常繼樂透露，近年來，我國居民心理行為問題和精神障礙的人群逐漸增加，民眾心理健康問題日益凸顯。根據(jù)2019年數(shù)據(jù)顯示，我國焦慮障礙的患病率是4.98%。
?打破焦慮循環(huán)》的作者海倫·肯納利從事認(rèn)知行為療法25年多，因此這本書采用認(rèn)知療法來幫助因焦慮飽受折磨的人們走出困境。
改變對(duì)焦慮的認(rèn)知才能真正了解焦慮新西蘭心理健康基金會(huì)有一個(gè)關(guān)于焦慮與個(gè)人成績之間的關(guān)系的說法。個(gè)人的焦慮和成績呈“鐘形曲線”的關(guān)系。”
圖片來源網(wǎng)絡(luò)
?適當(dāng)?shù)膲毫?huì)讓我們的思維更加集中，專注力和解決能力也會(huì)更加優(yōu)秀，從而更有利于我們的學(xué)業(yè)。但如果長期焦慮卻會(huì)適得其反，成為阻礙，我們需要解決的是這一部分的焦慮。
焦慮和恐懼類型通常分為恐懼癥、驚恐癥、社交焦慮癥、疑病癥、廣泛性焦慮癥、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
通常指恐懼過度引起的癥狀，常見的有特定恐懼癥、廣場(chǎng)恐懼癥。
特定恐懼癥是對(duì)特定的事物恐懼，比如蛇。
廣場(chǎng)恐懼癥是一種害怕離開安全場(chǎng)所的恐懼。
發(fā)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體、情緒上的不適，比如很害怕、呼吸困難、頭暈等癥狀
在特定環(huán)境下會(huì)感到焦慮，比如公開演講，更嚴(yán)重的可能只是周圍有人就會(huì)焦慮。
過度關(guān)注健康導(dǎo)致的焦慮，在電視上看到疾病就會(huì)聯(lián)想到自身。
經(jīng)常產(chǎn)生“如果……會(huì)怎樣”的想法，會(huì)持續(xù)擔(dān)憂焦慮。
當(dāng)遇到自認(rèn)為威脅的情況，會(huì)強(qiáng)迫自己做些事情獲得安全感。比如不停的洗手。
是一種應(yīng)激反應(yīng)，通常是遭受了重大變故之后。就如《神探夏洛克》華生因?yàn)閼?zhàn)場(chǎng)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，雖然腿沒有受傷，但依舊靠手杖行走。
在《打破焦慮循環(huán)》一書中提到：在我們開始學(xué)習(xí)控制問題之前，我們必須真正了解問題是什么。
每個(gè)人的生活環(huán)境不同，遇到的問題也大不相同，世界上沒有兩片相同的樹葉，我們需要了解自己，但有時(shí)記憶會(huì)騙人，不妨從現(xiàn)在開始寫日記。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)
?我們只需記錄：身體的感受、自己的想法、如何應(yīng)對(duì)這種痛苦。這種記錄堅(jiān)持1-2周就能了解自己的問題所在。
在記錄的過程中我們可能已經(jīng)擁有一些應(yīng)對(duì)方法，比如在演講時(shí)擔(dān)心過度緊張忘詞把坐在下面的人想象成蘿卜。
這種策略屬于短期策略，能立刻緩解我們的焦慮。我們除了短期策略還需要長期策略搭配使用，才能建立信心克服焦慮。
?打破焦慮循環(huán)》這本書中為我們提供了幾種應(yīng)對(duì)方法，我們可以選擇適合的方法進(jìn)行練習(xí)。
呼吸控制法有時(shí)驚恐發(fā)作會(huì)伴隨胸痛，會(huì)導(dǎo)致過度呼吸，有規(guī)律地呼吸呼吸就能對(duì)抗過度呼吸。
首先，我們可以躺下來，把一只手放在胸部，另外一只放在腹部。
然后，用鼻子吸氣時(shí)，鼓起腹部，緩慢均勻地用鼻子呼吸。
最后，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，目標(biāo)是每分鐘呼吸8-12次。
控制緊張有效的方法是學(xué)會(huì)放松。
1、在床上躺下繃緊我們的肌肉，感受肌肉的緊張，保持5秒鐘，然后放松10-15秒。
2、掌握這種方法后，我們可以嘗試坐著訓(xùn)練或者去別的地方訓(xùn)練，讓我們適應(yīng)各種環(huán)境。
3、我們也可以借助自己覺得平靜的聲音、意象來進(jìn)行放松，比如聽海浪的聲音。
4、給自己設(shè)立一個(gè)提示物品，比如手表定時(shí)，每次聲音響起的時(shí)候，就意識(shí)到自己應(yīng)該放松了。
5、開始嘗試從簡單場(chǎng)景進(jìn)行放松，慢慢提高難度，放松是一種技能，我們要慢慢來，需要時(shí)間來養(yǎng)成習(xí)慣。
我們需要找自己感興趣的事物分散注意力。比如散步、慢跑、遛狗等。改變自己的關(guān)注點(diǎn)，找到物體來吸引主力，如果我們?cè)诔兄懈械浇箲]，可以僅關(guān)注手中的購物單。除此之外，我們還可以通過想象其他場(chǎng)景把大腦從焦慮中分離出來。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)
首先，我們把之前記錄的日記拿出來，然后問我們自己：“這個(gè)擔(dān)憂現(xiàn)實(shí)嗎？”
然后把自己抽離出來站在第三者的角度去看或者尋求別人幫助來幫助我們發(fā)現(xiàn)偏誤思維。
最后我們需要找出積極的替代方案來取代我們的偏誤思維。
在前面我們已經(jīng)找到了自己害怕或焦慮的根源，接下來我們要直面它們。當(dāng)然一口吃不成一個(gè)胖子，我們也不能一步到位。
我們需要分級(jí)練習(xí)：明確我們的長期目標(biāo)，在成功的基礎(chǔ)上規(guī)劃步驟，反復(fù)地將計(jì)劃付諸行動(dòng)。
如果遇到了計(jì)劃之外的事情，我們需要解決問題，對(duì)解決方案頭腦風(fēng)暴，掌握現(xiàn)有資源的情況下評(píng)估解決方案的可行性，并選出最優(yōu)解決方案并進(jìn)行復(fù)盤。
在《打破焦慮循環(huán)》中提到這樣一個(gè)例子：一位女士因?yàn)槌俗卉嚂r(shí)，四級(jí)因?yàn)樗龓У腻X數(shù)不對(duì)，進(jìn)行言語羞辱，導(dǎo)致她抗拒坐公交車。后來她參加了一個(gè)訓(xùn)練班，她想要再次乘坐公交車，恰好這次她又沒有帶對(duì)零錢，她提前想好了如果司機(jī)抱怨如何應(yīng)對(duì)，也最好了被司機(jī)拒絕的準(zhǔn)備，最后一切都進(jìn)行得很順利。
當(dāng)機(jī)立斷是一種可以幫助我們管理擔(dān)憂、恐懼、焦慮的方法。
我們首先要聚焦自己，然后問自己：我想要什么？
然后說出我們想要的，要注意秉承態(tài)度積極、客觀、簡明扼要的因素。
最后，做好被拒絕的準(zhǔn)備并做好談判的準(zhǔn)備。
?打破焦慮循環(huán)》是一本采用認(rèn)知行為療法克服焦慮的書籍，作者海倫·肯納利通過大量案例結(jié)合應(yīng)對(duì)方法，讓我們通過書籍更加了解焦慮以及如何應(yīng)對(duì)它們。非常推薦有焦慮、壓力的朋友閱讀并根據(jù)書中的方法進(jìn)行練習(xí)，相信我們能與焦慮共存，讓生活變得越來越好。
焦慮的心得體會(huì)篇7
當(dāng)孩子離開自己依戀的親人，來到幼兒園這個(gè)陌生的環(huán)境，會(huì)產(chǎn)生許多不適應(yīng)的情況，如：恐懼、哭鬧、少言寡語、進(jìn)食量少、不進(jìn)食等現(xiàn)象。這種在生理、心理上不適應(yīng)的狀況我們把它稱之為“幼兒的分離焦慮”。如果不能很好地緩解這種焦慮將會(huì)影響到幼兒身心的健康，如何有效地幫助幼兒減輕分離焦慮，使幼兒很快的適應(yīng)幼兒園生活呢？下面結(jié)合工作實(shí)踐，筆者從幼兒的生理和心理特點(diǎn)出發(fā)，談?wù)勗诠ぷ髦腥绾螏椭變嚎朔@些困難。
1 做好幼兒入園的前期準(zhǔn)備
1.1建立新生檔案
為了減少幼兒入園的不適應(yīng)的強(qiáng)度，縮短不適應(yīng)的時(shí)間，對(duì)新生進(jìn)行家庭訪問，與家長交流，提前了解新生兒身心發(fā)育和健康狀況，了解其家庭背景、生活習(xí)慣，特殊需要，建立新生檔案，使班里的教師共同掌握幼兒信息，以便教師能有針對(duì)性的照顧和教育幼兒。
1.2讓幼兒提前感知幼兒園生活
家長可以通過瀏覽幼兒園的網(wǎng)頁了解幼兒園的一些資料，也可以帶幼兒到幼兒園參觀，認(rèn)識(shí)和熟悉園所環(huán)境，看看幼兒園里的大哥哥、大姐姐們是怎樣快樂的生活、學(xué)習(xí)和游戲的。通過幼兒自己親身感優(yōu)美的環(huán)境創(chuàng)設(shè)、好玩的大型玩具、多彩幼兒園生活來激發(fā)幼兒入園意愿。
1.3提高幼兒生活自理能力
幼兒園還可以通過家長會(huì)、書信、手機(jī)短信、網(wǎng)絡(luò)等形式告知家長如何培養(yǎng)和訓(xùn)練幼兒自己入廁、洗手、飲水、進(jìn)餐、穿脫衣服等活動(dòng)。這樣為幼兒更好更順利的在幼兒園生活， 緩解幼兒入園焦慮做好前期準(zhǔn)備。
2 環(huán)境創(chuàng)設(shè)別具用心
2.1利用鮮艷的圖案激發(fā)幼兒的興趣，消除焦慮
形象鮮明，色彩艷麗的卡通人物、動(dòng)物圖案，能極大的引起幼兒的關(guān)注和興趣，更有利于有消除或減輕幼兒的陌生、害怕的心理，緩解焦慮。
2.2寓教育與環(huán)境創(chuàng)設(shè)中，感染幼兒情緒
環(huán)境創(chuàng)設(shè)中直觀的展現(xiàn)教育畫面，如：小朋友快快樂樂上幼兒園、小朋友們做游戲、小手洗得干干凈凈等畫面，幼兒在欣賞畫面的過程中感受上幼兒園的快樂，感受幼兒園的生活，激發(fā)幼兒喜歡上幼兒園的情感。
2.3利用環(huán)境創(chuàng)設(shè)再現(xiàn)生活場(chǎng)景，消除陌生感
我園除漢族小朋友之外，還有許多來自牧區(qū)的少數(shù)民族幼兒，他們只會(huì)說自己的母語，一句漢語也不會(huì)說，環(huán)境創(chuàng)設(shè)中我們加入很多少數(shù)民族生活的元素，如：墻面畫中有帶花帽的維吾爾小女孩、穿氈靴的蒙古族男孩、羊群、氈房等。溫馨一角張貼著孩子們的全家福，手工區(qū)有蒙古袍、冬不拉、小掛毯等。當(dāng)少數(shù)民族小朋友，看到這些熟悉的物品和生活場(chǎng)景，更多了一份熟悉和安全感，他們會(huì)自發(fā)的用自己的語言三三兩兩的交流著，暢談著。他們?cè)诳匆豢?、說一說中認(rèn)識(shí)了新朋友，熟悉著幼兒園，感知著著這個(gè)新的場(chǎng)所和集體生活。
3 積極發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用
在家庭中孩子們信任和依賴爸爸、媽媽，而離開熟悉的家庭來到陌生的幼兒園環(huán)境，孩子們因陌生而緊張、恐懼，產(chǎn)生分離焦慮，老師應(yīng)積極發(fā)揮主導(dǎo)作用，讓幼兒更快對(duì)自己建立好感，產(chǎn)生信賴。
3.1要多接觸幼兒，給其關(guān)愛，穩(wěn)定其情緒
3-4歲幼兒情緒的動(dòng)因是處于以要為滿足生理需要，向社會(huì)性需要的過渡時(shí)期，老師一定要多抱抱、多親親、多看看這些幼兒，或者多摸摸這些幼兒的頭，多一些這樣的身體接受，孩子們就會(huì)感覺到老師對(duì)他們的友好和關(guān)愛，心理得到了滿足，更容易穩(wěn)定他們的情緒。
3.2消除周圍環(huán)境的不良影響和感染
幼兒情緒容易受到周圍環(huán)境的影響和感染，老師應(yīng)盡快的'將幼兒組織起來參與各種活動(dòng)，讓適應(yīng)力較快的幼兒專注到活動(dòng)中來，而不受哭鬧幼兒的影響 ，同時(shí)讓孩子們的快樂活動(dòng)來影響哭鬧幼兒，感染他們、轉(zhuǎn)移他們的注意力，最終參與到活動(dòng)中來。如：唱歌、做游戲。帶領(lǐng)幼兒到戶外去玩大型玩具，撿樹葉等，哭的幼兒看到別人玩的很開心，自己也慢慢心情平復(fù)了，也參與到活動(dòng)中來。
3.3教師要對(duì)幼兒保持親切和藹的態(tài)度
老師的親切和藹的態(tài)度對(duì)幼兒的情緒發(fā)展起著十分重要的作用。別看幼兒年齡小，但他們對(duì)老師的表情非常敏感，他們能夠察覺到教師的眼神，面部表情，或輕微的手勢(shì)和表情動(dòng)作，剛?cè)雸@的幼兒離開親人到這個(gè)陌生的環(huán)境心中充滿了恐懼和焦慮，有些孩子表現(xiàn)為哭，有些孩子表現(xiàn)踢門、打人、挖人，有些幼兒表現(xiàn)為摔東西，班里亂作一團(tuán)，作為老師，一定要控制好自己的情緒。成人的情緒影響著孩子們的心理。老師要理智的對(duì)待每個(gè)幼兒的態(tài)度，耐心關(guān)心幼兒，發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)，給與幫助，孩子對(duì)老師的態(tài)度是敏感的，當(dāng)他們感到老師是發(fā)自內(nèi)心的愛自己，關(guān)心自己，孩子們的就會(huì)對(duì)老師產(chǎn)生信任，建立依戀的情感。
3.4教師應(yīng)積極地與家長建立合作關(guān)系，有效指導(dǎo)家長，家園合力共同幫助幼兒減輕入園焦慮
前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯說過：“學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)家庭”，幼兒教師懂得幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律，掌握科學(xué)的幼兒教育的方法，教師通過自己班級(jí)的qq群、微信群、電話、家訪等方式指導(dǎo)和幫助家長。幼兒入園焦慮 不止出現(xiàn)在幼兒身上，也表現(xiàn)在不少家長身上。家長的焦慮主要表現(xiàn)為：心神不定，與孩子依依不舍；心中牽掛，反復(fù)詢問、叮囑教師；心中內(nèi)疚，對(duì)孩子過分遷就，等等。這些焦慮表現(xiàn)會(huì)不知不覺地感染孩子，加重孩子的適應(yīng)困難，延長孩子的入園適應(yīng)期。首先消除家長自己的入園焦慮，能夠平復(fù)心情，坦然面對(duì)，其次幫助家長以積極的心態(tài)，科學(xué)的方法，與老師形成合力共同幫助幼兒減輕分離焦慮。
3.5漢族教師應(yīng)主動(dòng)掌握蒙語、哈語、維語簡單的日常用語
漢族教師應(yīng)主動(dòng)掌握蒙語、哈語、維語簡單的日常用語（如：請(qǐng)吃飯、睡覺、喝水等），這樣可以和少數(shù)民族幼兒進(jìn)行簡單的交流，從而保證了一日生活的順利開展，由此避免和減輕了少數(shù)民族幼兒因語言不通而產(chǎn)生的陌生、害怕的心理。
4 做好常規(guī)工作
對(duì)于剛?cè)雸@的幼兒，建立常規(guī)是十分重要的，幼兒園的常規(guī)是按照幼兒的生理和心理的需要，做出的符合科學(xué)的合理安排，使幼兒生活在其中，人在一個(gè)有規(guī)律的環(huán)境里生活，才會(huì)感到安全，幼兒每做完一個(gè)活動(dòng)后，知道接下來要做的事情，心中有數(shù)，感覺才安全的多，良好的常規(guī)能使神經(jīng)系統(tǒng)得以有益的調(diào)節(jié)，促進(jìn)身體健康，使幼兒能更快的融入幼兒園生活。對(duì)于剛?cè)雸@的幼兒，我們要耐心的指導(dǎo)他們，尤其是對(duì)生活自理能力差的幼兒，晚入園的幼兒，聽不懂漢語的幼兒，要格外的關(guān)注和幫助他們，積極引導(dǎo)他們盡快理解和掌握，并按照常規(guī)的要求去做。比如：進(jìn)餐時(shí)我們會(huì)教幼兒正確的進(jìn)餐姿勢(shì)：一手扶碗，一手拿勺子。由于方法正確，就更大程度上避免了撒飯這種事情的發(fā)生，從而也避免了幼兒由于撒飯而產(chǎn)生的緊張、害怕的心理。
工作中做一個(gè)有心人，相信辦法總多于困難，用自己的真心去感染孩子們，相信愛是一定會(huì)被感知的，在老師們的努力下，孩子們一定會(huì)克服分離焦慮，在幼兒園快樂的生活。
焦慮的心得體會(huì)篇8
媽媽是孩子天然的“依戀人”，孩子離不開媽媽的懷抱是一種天性，而孩子在和媽媽分離前糾結(jié)、痛苦的表現(xiàn)，心理學(xué)上有個(gè)專門的術(shù)語叫做“分離焦慮癥”。
分離性焦慮是與依戀對(duì)象分離時(shí)出現(xiàn)與年齡不適當(dāng)?shù)摹⑦^度的、損害行為能力的焦慮，是學(xué)齡前兒童最常見的情緒障礙之一。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，早期的“分離焦慮癥”如果比較嚴(yán)重的話，會(huì)降低孩子智力活動(dòng)的效果，甚至?xí)绊懫鋵淼膭?chuàng)造力以及對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力，他可能會(huì)因此變得沒有自信、害怕面對(duì)新的事物。
那我們?cè)撊绾尉徑鈱殞毜倪@種焦慮情緒呢？
分離時(shí)媽媽保持冷靜
在分離的時(shí)候媽媽首先管理好自己的“分離焦慮癥”，以免自己的情緒被敏感的寶寶捕捉到，從而強(qiáng)化寶寶的焦慮情緒。媽媽的情緒很容易感染寶寶。
給孩子告別的儀式感
在上班前一定不可以偷偷溜走，一旦他發(fā)現(xiàn)你突然不見了會(huì)更加難過，建立簡單的告別儀式，比如擁抱孩子、親親孩子，鼓勵(lì)他給你們說再見，儀式化的程序會(huì)讓孩子以后看到這個(gè)信號(hào)就知道爸爸媽媽必須去上班了，告別會(huì)更輕松；
和孩子約定比如鐘表上的指針指向幾媽媽或者爸爸就會(huì)回來，時(shí)不時(shí)為他帶一件小玩具回來也是可以的，讓他對(duì)你的離去和歸來有所期待。
下班后全身心的陪伴孩子，告訴他你不在他身邊的時(shí)候也非常想念他，讓寶貝感覺到你無時(shí)無刻的愛。
幫助寶貝體會(huì)客體永久性
希望就客體永久性，游戲的過程中讓寶貝體會(huì)到，即使爸爸媽媽這一刻不在他身邊看不到但依舊存在，依然在愛他，以此來緩解寶寶的分離焦慮癥。
小游戲：藏貓貓
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多寶寶樂此不疲的喜歡這個(gè)簡單的小游戲，會(huì)被逗的咯咯笑，在躲貓貓過程中，人或物被遮住，寶寶以為這些人或物不存在了，但是，當(dāng)把遮蔽物移開，寶寶會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，以為不見的東西居然還在。這是所謂“客體永久性”的發(fā)展。
給寶寶足夠的安全感，緩解分離焦慮癥。
